トマトのたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
