豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
押し麦とひじきのヘルシーサラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁3.0 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
押し麦15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
