カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
69
mg
リン
439
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
69
mg
リン
439
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
