バラホル + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3227
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3227
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん7.0 g
-
だし汁215.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油1.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
