鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
