えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁220.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
赤みそ8.0 g
