ふんわり卵の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2616
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2616
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
淡口醤油8.0 g
-
出し汁170.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
