オートミール入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オートミール入りロールキャベツエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (28 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だし100.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
