お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
