電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
71
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
71
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.5 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
