キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
