鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.8 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
