磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
132
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
132
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aいりごま2.0 g
-
酢3.0 g
