鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
