焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
192
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
192
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
いりごま1.0 g
