和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
187
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
187
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
