麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
114
mg
リン
640
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
114
mg
リン
640
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
