少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
35.9
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
133
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
35.9
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
133
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素4.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
植物油4.0 g
-
こしょう0.1 g
