鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
