鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
106
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
106
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから60.0 g
-
油あげ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒5.0 g
