れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
ウインナー5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳55.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん4.5 g
