豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ8.5 g
-
だし汁120.0 g
