甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
144
mg
リン
384
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
144
mg
リン
384
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
