豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
