鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
セルフィーユ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
