揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
