さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1片 (18 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
いわし (1尾 125g)310 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
