豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
