トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
111.7
g
糖質
98.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
111.7
g
糖質
98.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖4.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
