冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
652
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
