さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
