簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
