ガーリックれんこんとやりいか + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
34.4
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
499
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
34.4
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
499
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん180 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
