ごま油香るけんちん風煮物 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
97
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
