簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
40
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
40
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.3 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
