マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
149
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
149
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
