コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
