ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
