ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
