お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
