ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
50
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
50
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
