イカと茄子のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
