お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A かつお節2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
