かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
146
mg
リン
468
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
146
mg
リン
468
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
