ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1558
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1558
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
