しらす干しの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
304
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
32
mg
リン
224
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
304
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
32
mg
リン
224
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.7 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ミントの葉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
