ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
104
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
558
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
104
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
558
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
