えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 16.8g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
200
mg
リン
535
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
200
mg
リン
535
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
黒すりごま3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ20.0 g
