鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒5.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
