しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A梅びしお3.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
-
あじ(刺身用)70.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
